dieta 30 dni

Więc tak udalo zdobyc sie 3 miejsce. Od sedziow po eliminacjach słyszałem ze poziom najwyższy od lat. Ja patrze na konkurencje i myślę sobie co ja tu robie. Kazdy wiekszy i bardziej dociety. Po eliminacjach słyszałem od kilku osob ze proporcje i nogi najlepsze ale myślę sobie i tak zaraz odpadne. Po eliminacjach nie miałem juz sily. W ogole od [...]

Dzisiaj poszla klata 1. Pol rozpietki dolny skos 4x12-6 2.krzyzowanie linek+wyciskanie sztangi górny skos. 4x 12-10 3.wyciskanie hantli górny skos z guma 4x12-8 4. Wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 - zabawa tempem. Po treningu 30 min cardio Dieta z dzis 1. Omlet jajko 2 bialka 100g szynki drobiowej + ciastko z mikrofali 2 bialka 25 g wheya 20g [...]

[...] się przedmiotu, na który czekałem 1,5 roku – laboratorium z chemii leków...spodziewajcie się nowego undergroundowego koksu. Dieta W ciągu ostatnich dni dieta oparta praktycznie tylko na płatkach i piersi, do tego sporo warzyw. W paru posiłkach wpadła karkówka z makaronem, zamiast piersi odżywka, czy jajka. Trening - plecy: [...]

[...] Niedzieli nie wliczam do odliczania swoich 60 dni. Jeżeli jakiś bieg w dni z siłownią się nie odbędzie to taki dzień WLICZAM do swoich 60 dni. Jeżeli treningi się odbędą a dieta będzie zrujnowana to takiego dnia nie wliczam. Trening brzucha: Bazowymi ćwiczeniami mają być: 1.) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2.) UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ [...]

Dzisiaj, Środa, Jazdaa.. Trening B PRZESUNIĘTA PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. * 25 * 35 * 45 * 55 * 65 * 75 * 85 * 95 * 105 * 113 FILM Elegancko poszło ! Te 113 kg ciezko, probowalem wlozyc wiecej na sztange to nie dalo rady.. Z tata jutro albo w sobote powinienem [...]

[...] droga przede mna... wzrost: 176 waga: 79-80 wiek: 27 typ hmm najprawdopodobniej ektomorfik staz az wstyd się przyznac wczesniejszy kilkuletni ale mega nieregularny i kiepska dieta oszukiwana odrzywkami Obecnie zero cukru napoi gazowanych alkoholu ;) plyny to tylko i wylacznie zwykla woda CEL -redukcja fatu glownie brzucha przy jak najmniejszej [...]

[...] ciagiem robione ;-) cardio 20 min... i selfie :-} Teraz 2 dni wolne, jutro do wrocka na impreze urodzinowa do babci, a w niedziele odstawic mloda do dziadkow pod krakow, dieta napewno nie bedzie idealna ale nie sadze zeby wplynelo to negatywnie na forme ;-) Pzdr. ! /SFD/2017/7/29/77e2e84740904eb8a6f03d943f403271.jpg [...]

[...] pierwsze dwa lata to 80% bieganie, 20% silownia. Od 3 lat mniej wiecej 50/50%. W tym roku 70% silownia, 30% bieganie. Od dwoch lat bardzo dobre odzywianie. Od marca scisla dieta wyliczana do gramow. Sennosci nie odczuwam, chyba ze nie cwicze. Ale im mocniej cwicze i im scislejsza mam diete, tym lepiej sie czuje ogolnie i tym mniej jestem ospaly [...]

[...] T = 3068 kcal na kg mc NT Duża ilość ww w postaci płatków owsianych górskich, gdyż będę wcinał je zmielone z wodą w blenderze, a takie mają niski ig no i łatwo je wszamać :) Myślę też nad Animal pakiem, czy jest sens brania 2 paków dziennie ? Osobiście wydaje mi się, że dużo mikroskładników dostarcza dieta i nie jest to potrzebne :)

[...] by bylo o tym napisac wczesniej, bo teraz juz troche musztarda po obiedzie. Wg mnie z zarciem nedzy nie bylo- wczesniej nigdy nie jadlem w ten sposob, ale ze nad dieta trzeba jeszcze pracowac, to szczra prawda- wymaga dopracowania, ale spokojnie, nie od razu Kraków zbudowano. Dzieki za radę i zapraszam juz teraz na podsumowanie. [...]

[...] proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po prostu sily jesc [...]

[...] wszystko sugeruję by menu było urozmaicone. Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy [...]

„Dieta” Moje zapotrzebowanie dobowe w dni nie treningowe wynosi ok. 2700 kcal. Moja dieta w zasadzie bardzo prosta ,i nie skomplikowana oraz monotonna. 8 posiłków dziennie. Dzień nie treningowy 6-45 30 g odżywki białkowej + 15 gram dekstrozy. 7-30 50 gram ryżu lub makaronu + 100 gram sera białego chudego lub 120 gram [...]

Witam, chciałbym zacząć cykl na enanie, zrobiłem właśnie badania przed cyklem i wg mnie wyniki w normie. Będę wdzięczny jak ktoś jeszcze zerknie i czegoś może się dopatrzy. Co myślicie o progesteronie - nie za nisko ? wklejam ankietę 1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA [...]

PODSUMOWANIE LISTOPAD (KONIEC 4 M-CA REDUKCJI) Waga: 89.7kg Spadek od początku listopada to 3.0kg a od początku redukcji 15.1kg. Średnia w tym m-cu to 0.7kg ubytku masy ciała. Wynik idealnie zgodny z planem na listopad. Miałem zejść poniżej granicy 90kg. Plan na grudzień będzie zachowawczy ze względu na zbliżające się święta i wszelkiego rodzaju [...]

30 listopada 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 [...]

dodam jescze jak wyglada moja dieta rano wstaje o 6 do pracy 0 godzienie 8 sniadanie Omlet 100g platkow owsianych + 30 g maki zytniej typ 2000 .4 cale jajka wszytko to smaruje drzemem. godzina 11 .chel razowy jakies 150-200g do tego tunczyk lub jakas ryba + garsc pestek z dyni godzina 14.30 100g kaszy /100g brazowego ryzu 100g piersi jakies [...]

Święta Święta i po świętach :D Dwa dni odpoczynku dobrze zrobiło. Dzisiaj już naładowany jak nie wiem co . A jutro trening nóg :) 2 x w tyg będę robił teraz plecy żeby podciągnąć prostowniki i szerokość na maksa :D + dodatkowo 5 min aerobów do sesji :D TRENING Piątek (BARY+TRICEPS) * 30 minut Aerobow(wchodzenie po schodach) 1.Wyciskanie na suwnicy [...]

2 dni treningowe zleciały pięknie . Po powrocie z urlopu nad morzem wziąłem się do rpacy podkręciłem cardio i pomału schodzę z opuchlizny zimowej . Dzisiaj na czczo 97.2 kg. TRENING PONIEDZIAŁEK (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 [...]

Treningi od niedzieli do wtorku :) Dzisiaj waga pokazała 96.8 jest to całkiem sporo myślę . Nie chciałbym schodzić ponizej 90 kg ale wiadomo że redukcja zweryfikuję . TRENING NIEDZIELA (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 3.Przyciąganie [...]